年后工作再度起航 先给肠胃减减负

Posted by 余春定 on January 13, 2019 in 168彩票免费资料大全

  不少人的健康就此亮起了红灯:便秘、急性肠胃炎等消化系统疾病不期而至。  不少人的健康就此亮起了红灯:便秘、急性肠胃炎等消化系统疾病不期而至。
  针对这一现象医生提醒广大市民新一年的工作将再度起航调整饮食才能以充实的精力投入工作。

  “高油、高盐、高糖久食不仅加重机体代谢责任还会加重糖尿病、高血压的病情发展节后一定要重视清淡饮食。”
  清肠“有度”千万别不盲目
  因为春节期间肠胃连续几日承受高能量、高脂肪、高蛋白膳食的消化、吸收、代谢重任已经不堪重负。于是很多人提出要“清肠”“排毒”更有甚者推行“全素食”。其实这样做是从一个极端走向另一个极端并不符合人体平常生理代谢应当适量提高膳食纤维的摄入有助于调整胃肠功能的恢复。

  
  节后饮食应更重视食物的多样与均衡。推荐做到:四个“一”即一定量的主食(成年男性5两以上成年女性4两以上)、一袋牛奶(250毫升)、一个鸡蛋、一斤蔬菜(以绿叶蔬菜为主)、一两豆类制品、一个水果(约200-400克在两餐之间);两个“三”即3两瘦肉和3勺油脂。但应避免油炸食物、肥肉和动物内脏等。
  医生建议节后几天的主食要以谷类粗粮为主可以适量添补玉米、燕麦等成分要重视添补深色或绿色蔬菜的比例。

  同时多喝粥和汤比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤等不妨配点咸菜这些汤汤水水都具有优异的“清火”作用让已经“不堪重负”的胃肠道停歇调整。下面推荐三味清肠粥可以让肠胃减负。
  山楂粥:山楂30克、大米100克、砂糖10克(糖尿病人也可不加)。将山楂煮水后取汁适量加入大米煮粥待熟时调入砂糖煮沸即成。春节期间因肉食过多而食积不化、胃脘饱胀、腹痛泻痢等有很好疗效。

  
  陈皮粥:陈皮15克大米50克。将陈皮水煎取汁加大米煮为稀粥;或将干陈皮研末每次取3-5克调入稀粥中服食每日1剂。可顺气健胃、化痰止咳;适用于脾胃气滞、脘腹胀满、消化不良、食欲不振、恶心呕吐、咳嗽痰多、胸膈满闷等症状。
  豆蔻粥:肉豆蔻10克(研末)生姜2片(切碎)大米50克。大米煮粥熟后加入豆蔻末及姜末煮沸后服食可开胃消食温中下气;适用于脾胃虚寒积食不消呕吐泄泻、脘腹胀满腹痛肠鸣等症状。

  

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